cwiczenia na

Zwróć uwagę na swoją szyję. Czy trzymasz ją prosto, czy dbasz o jej rozgrzewkę, czy nie ma w kręgosłupie szyjnym jakichś zwyrodnień (to już raczej lekarz) itp. Ból barku często jest efektem jakichś problemów z szyją. Ja się z upierdliwie powracającym bólem barku uporałem się właśnie dbając o prawidłową postawę i ćwiczenia karku - jego fatalny stan [...]

uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (i tutaj niewiem czy zawsze robić np.15 razy bo nie chcę nadwyrężać ich) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (tu tak samo :) przy HST nie robi sie przedramion, pracują one bowiem przy innych ćwiczeniach, więc przedramion nie rób a i czy nie pogorszą mi te ćwiczenia stanu kręgosłupa bo mam skolioze? [...]

tak naprawdę to większość bajerów wykorzystuje sie w początkach ćwiczenia z pulsometrem im dalej tym sie korzysta z ich mniejszej liczby na koniec jedyną funkcją z której się korzysta jest pomiar tętna - i to wystarcza

Możesz te ćwiczenia, które wypisałeś podzielić na push pull i będziesz mieć solidne dwa zestawy do treningu 3 lub 4 razy w tygodniu.

hm na poczatek 20min trucht -bardzo spokojny potem ćwiczenia rozciągające a potem naprzykład minutówki jakieś haweł hawelizm hakoł hawel

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wykonuje kazde z tych cwiczen po kolej co konczy jeden obwod, zaczynajac nastepny obwod zaczynam kolejna serie kazdego cwiczenia (prosze o korekte jezeli cos zle zrozumialem) Ile dni w tygodniu powinienem cwiczyc (mam sprzet w domu) Czy podczas 5-6 tygodniowego treningu tego typu mam [...]

[...] taka, ze nie bede mial czasu regularnie kontrolowac i podawac konkretnych zmian. Polecam natomiast cyklicznosc Michaila, wybierz odpowiednia grupe i trenuj. Chcetnie pomoge gdy wylonia sie jakies problemy, pozamieniamy jakies cwiczenia, skorygujemy do indywidualnych potrzeb itp. Polecam trening Michaila bo zrobil to profesjonalnie i rzetelnie.

przy testowaraniu ECA przeprowadzono testy na dwóch grupach mieszanych ( kobiety i mezczyzni ) . Obydwie grupy mialy zastosowana diete jak i cwiczenia areobowe, ale tylko jedna z nich faszerowana byla ECA. Po 2 miesiacach testu, odkryto ze obydwie grupy utracili okolo 6/8 kg masy ciala, roznica pomiedzy grupami nie byla wielka w kilogramach, [...]

pompki, brzuszki, przysiady, podciagania na drazku, bieganie w domu spokojnie mozesz wykonac te wszystki cwiczenia jesli nie masz checi do zaczecia to odpusc sobie diete, jak obrosniesz na niej w niepotrzebny tluszcz tym mniej bedzie Ci sie chcialo cwiczyc

Rion 10 dzięki za to,ale e dwa cwiczenia nie moge ich wykonywac nie mam dostępu do maszyny 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),

Stajesz na podwyższeniu jedna noga delikante odwiedziona do tyłu na kostce przyczepiony cięzarek i zginasz noge w kolanie powoli i stabilnie kontrolowanym ruchem gdzieś w linkach było zdjęcie tego ćwiczenia wiesz jak zrobić?

Przemus916 - czy przeczytałeś dokładnie co napisałem. Wyraźnie ująłem co działa na mnie. Jak coś działa na jednego to nie znaczy, że u innych da taki sam efekt. Prodigy pytał więc odpowiedziałem. A najlepiej zamiast gadać jest wziąść się za ćwiczenia i słuchać jak własny organizm działa na poszczególne rzeczy.

Na wypisie ze szpitala co są te zalecenia lekarza to tylko mam wykonywać ćwiczenia których nauczono mnie w klinice a z rehabilitantem to tylko raz zamieniłem dwa słowa jak przechodziłem na holu to kazał mi zginać kolano... nie nie konsultowałem

Użyj google, jest kilka fajnych artykułów i nie tylko na temat PPL. Jeszcze jedna ważna sprawa - mieszasz trening na siłowni z treningiem w domu, bo tak lubisz, czy masz jakieś ograniczone dni treningu na siłowni? Jeśli masz swobodny dostęp do siłowni to wyrzuć te ćwiczenia domowe i porządnie ułóż sobie plan PPL lub FBW, potem wrzuć go tutaj i [...]

Nie no łokeć odpada. Kwestia samego ćwiczenia, szerokosc chwytu szerokosc barkow badz minimalnie mniej, wolne ruchy bez szarpania (nie uzywam max ciezarow na 8 powtorzen), a kwestia samego bolu raczej przyczepy chyba jednak nie wydaje mi sie, ze to (mniej wiecej) srodek glowy dlugiej - ale to tez ciezko jednoznacznie okreslic poniewaz najpierw [...]

Treningi na siłowni dla pływaków to ćwiczenia stricte wytrzymałościowe. Polecam trening ACT, tylko w twoim przypadku zastosował bym interwały, czyli np. ćwiczysz przy jednym stanowisku 30 s. robisz przerwe 30s. i przechodzisz do następnego stanowiska. Rozpiske znajdzie w Atlasie Ćwiczeń

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? TAK 6 SERI WYSTARCZY cZYLI 2 CW PO 3 SERIE DAJE 6 SERI 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? NP. MARTWY CIAG 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> TAK JEST DOBRA

[...] wioslowanie, MC 3. jakimi planami trenowales - same powiedzenie "cwiczylem roznymi fbw" to za malo, podaj plan(y) treningowy(e) przez ostatnie 2 miesiace (cwiczenia, kolejnosc cwiczen, ilosc serii, ilosc powtorzen w seriach, jak wygladala progresja ciezaru) 4. czy wiesz co to roztrenowanie? (robiles ostatnio?) 5. czy dawno temu [...]

Czemu na klatę dwa ćwiczenia a na najszerszy jedno?

Na twoim miejscu jeśli problem jest wg. ciebie poważny to poszedł bym do lekarza, możesz mieć chore stawy/uszkodzone. Jeśli uważasz ,że problem nie jest duży, kup coś na stawy i daj kolanom odpocząć, unikaj schodów, treningów itp.. A tak jak pisali poprzednicy skup się na odpowiednim wykonywaniu ćwiczenia, pooglądaj filmiki, popytaj kolegów z [...]